1 घंटे पहले
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बदलती लाइफ स्टाइल के कारण अब उम्र से पहले ही चेहरे पर झुर्रियां नजर आने लगती हैं। ऐसे में कुछ आदतें बदलकर झुर्रियों को आसानी से रोका जा सकता है।
मुंबई के ग्लोबल हॉस्पिटल की कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन डॉ. मंजूषा अग्रवाल बता रही हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें बदलकर आप अपने चेहरे की झुर्रियों को बढ़ने से रोक सकते हैं।
झुर्रियां हटाने के लिए सेलिब्रिटीज सर्जरी तक कराते हैं। लेकिन इस महंगे खर्च से आसानी से बचा जा सकता है। झुर्रियां रोकने के लिए आपको बस अपनी कुछ आदतें बदलनी होंगी।
झुर्रियों के संकेत
बढ़ती उम्र का असर त्वचा पर साफ नजर आने लगता है। त्वचा पहले ढीली पड़ने लगती है, फिर त्वचा पर फाइन लाइन्स और हल्के फोल्ड नजर आने लगते हैं। फिर झुर्रियां तेजी से बढ़ने लगती हैं।
भाव भंगिमाओं पर ध्यान दें
जो लोग लंबे समय तक एक तरह की भाव भंगिमाएं रखते हैं उन्हें उस स्थान पर झुर्रियां जल्दी आ जाती हैं। जिन लोगों के माथे पर हमेशा बल रहता है, जो लोग हर समय हंसते रहते हैं या जो लोग हर समय पान-गुटका खाते रहते हैं, उन्हें उस भाव भंगिमा वाले स्थान पर जल्दी झुर्रियां पड़ जाती हैं। इसलिए अपनी भाव भंगिमाओं पर ध्यान दें। अगर आपके फेशियल एक्सप्रेशन हमेशा एक जैसे रहते हैं तो उन्हें बदलने की आदत डाल लें। इससे आप उस फेशियल एक्सप्रेशन वाले स्थान पर जल्दी झुर्रियां पड़ने से रोक सकते हैं।
ड्राई स्किन को ज्यादा खतरा
अगर आपकी स्किन ड्राई है तो आपको झुर्रियों से बचने के उपाय 30 की उम्र के बाद से ही शुरू कर देने चाहिए। आप नियमित रूप से स्किन पर मॉइस्चराइजर लगाएं। घर से बाहर निकलने से पहले कम से कम 30 एसपीएफ युक्त सनस्क्रीन लगाएं। साथ ही नियमित रूप से त्वचा की तेल मालिश करते रहें। इससे त्वचा रूखी नजर नहीं आएगी।
पानी बचाए झुर्रियों से
झुर्रियों से बचने का मुफ्त इलाज है पानी। जो लोग रोजाना पर्याप्त पानी पीते हैं उनके चेहरे पर जल्दी झुर्रियां नजर नहीं आतीं। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीना जरूरी है। पानी पीने से त्वचा की नमी बरकरार रहती है और चेहरे पर उम्र से पहले झुर्रियां नजर नहीं आतीं।
नींद की कमी बनाती है बूढ़ा
अच्छी नींद सेहत के साथ साथ स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद है। सोते समय स्किन को रिपेयर होने का मौका मिलता है। अच्छी नींद से सुबह नई ऊर्जा महसूस होती है और त्वचा की चमक भी बढ़ती है। नींद पूरी न होने पर त्वचा रूखी और बेजान नजर आती है। तनाव और चिडचिडापन महसूस होता है। चेहरे पर उम्र से पहले झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं।
तनाव से दूरी बनाएं
तनाव से कई शारीरिक, मानसिक बीमारियों के अलावा त्वचा पर झुर्रियां भी उम्र से पहले दिखाई देने लगती हैं। झुर्रियों से बचने के लिए तनाव से बचने की कोशिश करें। इसके लिए रोजाना योग व ध्यान करने से बहुत फायदा मिलता है।
सिगरेट-शराब की लत
जिन लोगों को सिगरेट और शराब की लत होती है उनकी त्वचा उम्र से पहले बूढ़ी नजर आने लगती है। सिगरेट और शराब पीने से स्किन की इलास्टिसिटी कम हो जाती है और त्वचा ढीली पड़ने लगती है। ढीली त्वचा पर झुर्रियां जल्दी पड़ती हैं। झुर्रियों से बचने के लिए सिगरेट और शराब पीने से बचें।
एक्टिव रहें
30 की उम्र में कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। इससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है जो उम्र बढ़ने की क्रिया को धीमा कर देती है। 40 की उम्र में रेजीस्टेंस एक्सरसाइज करना शुरू कर देना चाहिए।
रोजाना वॉक करने जाएं। इससे सेहत ठीक रहती है, क्योंकि ताजी हवा सांसों में जाती है। इसके अलावा टहलने से जोड़ों में लचीलापन बना रहता है और पेट की चर्बी कम होती है। साथ ही ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों का दर्द, जकड़न) से बचाव होता है। अगर आप ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं तो वॉक करने से इसकी तीव्रता कम होती है।
सही डाइट लें
जोड़ों के लिए वजन कम करना बहुत फायदेमंद है। वजन कम होने से जोड़ों को ज्यादा भार नहीं उठाना पड़ता। ऐसी डायट फॉलो करें जिससे वजन कम हो सके। अपने डेली डाइट में दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज जैसी हेल्दी चीजें शामिल करें।
वजन न बढ़ने दें
वजन को कंट्रोल में रखें, उसे बढ़ने न दें। याद रखें आपका 1 किलो बढ़ा हुआ वजन जोड़ों पर 4 गुना भार बढ़ा देता है। बैठे रहने की बजाय रोज के कामकाज और शारीरिक गतिविधियां करते रहें। एक ही दिन घंटों जिम में पसीना बहाने की बजाय रोजाना थोड़ी-थोड़ी नियमित एक्सरसाइज करें या हप्ते में 4-5 दिन जिम जाएं। यदि जोड़ों में बहुत दर्द है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
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